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學做“護腎操”
分類:健康教育  作者:  編輯:湖北大學工會委員會  發布時間:2013年05月24日 08:13  閱讀量:

1.腹式呼吸

    平躺在床上,嘴合上,用鼻慢慢地吸氣,這時腹部肌肉盡量放松,小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣,腹肌盡量收縮,小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢,不要憋氣,自然地深吸、深呼就可以了。每次5分鐘即可。

    人體的腹部有9條經脈通過,它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右,很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆,腎陰、陽兩虛、肝火旺等,都會明顯減輕。

    2.扭腳運動

    做完腹式呼吸后,雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢地抬起,盡量向上抬,然后放松,做30~50次,這時,你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然后,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30~50次。然后反過來向內、向外再做30~50次。這樣做下來,你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服,腿和腳特別暖和。

    腳和腿上有3條陽經和3條陰經,分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經,扭腳運動能加速這6條經絡的氣血運行,因腳及腿部的氣血通暢了,濁氣下行,對治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓病的人,晚上做過腳部操以后,睡眠狀態很好,血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床,更是血壓穩定,頭腦清晰,堅持半月后,再增加腳部運動的次數,效果更佳。

    3.扭手運動

    做完腹式呼吸和腳部操后,手臂向前后向左右伸直,雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度,然后再慢慢地用勁握拳,再放松,如此反復做10~20次,同樣會有手及手臂的酸脹感。然后,兩手腕同時向外、向內、向下各做30~50下,旋轉時速度要慢,要用勁,然后兩手腕再向內、向下、向外各做30~50次。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱并有明顯的酸脹感。

    雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過,它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經,活動手腕能夠促進這6條經脈的運行,堅持3個月左右,能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病,呼吸系統疾病,便秘,腸胃不舒服等癥狀很快得到改善,效果非常明顯。特別是有失眠現象的人,在晚上睡眠前做一次,可以很快進入夢鄉。

    這3項保健方法都是固腎、養腎的簡單可行的方法,腎暖全身暖,這是呵護自己的最好方法。

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