健康教育
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“慢”生活里的健康事
分類:健康教育  作者:  編輯:湖北大學工會委員會  發布時間:2014年02月15日 16:36  閱讀量:

 

城市人上班匆匆忙忙,吃飯狼吞虎咽,如廁草草了事,就連休息都得爭分奪秒……如此慌亂的生活節奏是養生大忌,英國《每日郵報》載文指出,平日的生活節奏會直接影響健康,應學會張弛有度。對此,數位醫學專家總結出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度,從今天起,不妨嘗試著在慢生活的節奏里找回健康。
    呼吸
一項研究顯示,大多數人用3.3秒呼吸一次,但古人呼吸一次的時間則是6.4秒。
健康的成年人每分鐘呼吸10次~14次,如果每分鐘呼吸次數超過20次,氧氣就不能被釋放到肌肉及器官。雖然呼吸太快不會導致長期健康問題,但容易引發肺病,或者哮喘、支氣管炎等疾病。
最佳節奏:一呼一吸用6.4
想長壽不妨學學古人深長而緩慢的呼吸方式。正確的呼吸方法要做到4個字:深、長、勻、細,這期間注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段,晚上睡覺時平躺,全身放松。呼氣時略屏氣,呼氣時間是吸氣的三四倍。呼完之后不要馬上吸氣,應緊接著稍稍屏氣,然后再吸氣。就這樣“吸——呼——屏”循環,直至不知不覺地入睡。接下來,不只睡前,工作、走路、坐車時都要按上述方法做。
    喝水
喝水是件再簡單不過的事,但一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時,心臟也承受著不小的負擔。喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,對老人或心臟不好的人來說,還會出現胸悶、氣短等癥狀。
喝水時應特別注意喝的頻率和喝水量。特別是洗完熱水澡后,身體受熱,血管擴張,血流量增加,心臟跳動也會比平時快些,不應大量喝水或喝得太快。運動過后,也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態,需要恢復過程,立即大量飲水會導致肚子發脹,影響消化。
最佳節奏:跟著心跳喝
合理的喝水方式是每次100毫升~150毫升,間隔為20分鐘~30分鐘。喝一口水的時間,最好與心臟跳動一下的時間接近,這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動后最好歇幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩后,再小口小口地喝些溫開水。
    吃飯
現代人吃飯太快,已從40多年前每餐咀嚼900次~1100次,用時20分鐘~30分鐘,下降為目前的每餐咀嚼500次~600次,用時5分鐘~10分鐘。美國南卡羅萊納醫科大學研究人員指出,如果咀嚼不細,粗糙的食物會增加胃的負擔,增加胃食管反流病的危險。
最佳節奏:一餐飯15分鐘~30分鐘
吃飯一定要細嚼慢咽,最好用15分鐘~20分鐘吃早餐,半小時左右吃中晚餐;老年人則應適當多咀嚼,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。
    走路
一般來說,步伐80厘米/秒的老人壽命能達到70歲~75歲,步伐超過1/秒的可超過75歲。
走路速度和身體機能是相輔相成的。走得快的人心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比平常人強,平衡能力、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳;反過來說,長期有規律地快走,也能提高人體各方面的生理機能,如減緩老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。
最佳節奏:每分鐘120
壽命是“走”出來的。隨著年齡的增長,人的走路頻率會逐步下降,步幅也會變小。年輕人一般7分鐘~10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右,50歲以上的人走1公里至少需要10分鐘。老年人盡管步履蹣跚,但在保證安全的基礎上,還是應該盡量把步子放快一點兒。
日本東京保健體育教授波多野則建議,快速步行時間一般要持續半小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。步行時,身體要略微向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部,步態要均勻、沉穩而有節奏,走到微微出汗即可。
 
 

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