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慢病有方|養護生命的大通道——脊柱
分類:健康教育  作者:  編輯:湖北大學工會委員會  發布時間:2019年05月06日 16:12  閱讀量:

衰老,從脊柱開始

當第一道皺紋爬上眼角,第一根白發攀于發間,人們才能意識到“衰老”的來臨。但這些現象,并不是身體老化的最早征象。人的衰老,往往最早見于身體柔韌性的減弱,而這多緣于脊柱的退行性改變。當您肢體僵硬、彎腰不麻利了,就該注意保養脊柱了。

人類有近85%的疾病即來源于脊柱。脊柱一旦發生了退行性改變,身體就會處于亞健康狀態。消化不良、頭暈頭痛……當各種不適找上門,通過??茩z查,卻找不到病因時,就要考慮是否是脊柱出了問題。

由于脊柱及周圍軟組織力學失衡引起的疾病,就是脊柱相關疾病。脊柱與五臟六腑、身體肢節均有聯系,它不僅涉及大家所熟悉的頸、肩、腰、腿痛,還涉及循環、呼吸、消化、神經、內分泌、免疫等多個系統的多種病證。

頸椎疾病要分型

頸椎病多是由于頸椎間盤發生退行性改變、生理曲線改變或壓迫神經根、脊髓、椎動脈、頸部交感神經等引發的一系列癥狀。一般多見于中老年人,但由于現在電腦的使用頻率上升,此病已有年輕化的趨勢。頸椎病根據具體癥狀的不同,可分為頸型頸椎病、神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、脊髓型頸椎病。

頸椎不適也可導致血壓升高,即頸性高血壓,一般有血壓波動、頭昏腦漲、頭暈目眩、記憶力減退、全身無力等癥狀。當頸部不適和血壓升高同時出現,吃降壓藥沒用時,就要考慮頸性高血壓的可能,其高壓一般不超過160毫米汞柱。此外,類似疾病還有頸性眩暈、頸性頭痛等,只要調理好頸椎,身體就會恢復正常。

治療和保養并進

改善頸椎的勞損與退化,需要臨床治療和自我保養同時進行。臨床各型頸椎病都可以先用針灸、牽引等傳統療法治療。當治療3~6個月無改善,需調整為微創介入療法,如針刀、肌肉注射等,更適用于疼痛程度較重的病人。而對于脊髓型頸椎病出現嚴重的脊髓受壓癥狀及體征,已經走不了路的患者,手術療法更加合適。但對于一般癥狀的病人來說,手術有一定難度,不要貿然做。

保養頸椎,首先要保持正確的坐姿,尤其是學生和上班族。在工作、學習之余,還要參加適當的體力活動,加強肌肉力量;天氣寒冷時,要注意頸部的保暖,可以戴圍巾或出門前搓熱頸部。當頸部出現酸痛癥狀時,可自己按揉風池穴、肩井穴,拿捏頸肩部肌肉(建議拿捏到上臂),疏抓頭部五經(可將五指分開,按梳頭部督脈、膀胱經、膽經)。對于頸椎不適引起的睡眠困難,要挑選適宜的枕頭。

頸椎不適要選哪種枕頭?

枕頭一般可分為軟枕、硬枕及可塑性枕頭。軟枕的枕芯多為棉花、羽絨;硬枕可見古代的木枕、石枕。對于有頸椎病的患者來說,建議大家使用有可塑性的枕頭,即根據姿勢、體位調節高度的枕頭,一般填充物可見蕎麥皮、決明子、蠶砂(更適合兒童,還可以起到清熱明目的作用)等。

每個人在睡覺時的姿勢不同且經常變換,所以可調節高度的枕頭更加適合,但不建議大家俯臥睡眠,俯臥最易睡出頸椎病。

頸部鍛煉操

1.兩手托天:兩手交叉,翻掌上舉至頭頂,肘臂伸直,在達到極限后停留5秒,反復做10次。坐位轉身:取坐位,上半身先向一側轉動,轉至不可動時停頓5秒,再轉向另一側,如此重復10次。

2.后伸抻背:雙手于背后交叉,胸部向前挺到極限,胸部前挺的同時頭稍后仰,停10秒鐘后回到原位,連續做10次。

3.抱肩前屈:左手抱右肩,右手抱左肩,在下壓肩部的同時含胸屈背,到極限后停留5秒,做10次。

4.四方爭力:頸部與手在前、后、左、右四個方向做抵抗動作,停頓5秒,反復10次。

消化不良可能是胸椎病變

當胸椎出現異常時,可見胸痛、背痛等癥狀,同時可能有胃潰瘍、慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、糖尿病等疾病并發。

胸椎導致的胃痛,可以通過調理脊柱緩解,也可以通過掐揉掌胃區。掌胃區位于手第二掌骨的中點,臨近合谷穴,胃痛患者可觸及此處有筋結。而臨近的合谷穴可以治療惡性、暈車、打嗝以及頭面、上半身的不適。很多人都知道合谷穴的位置,卻不知道如何正確按揉。按揉合谷穴最好的方法就是拿法,將左手食指置于右手掌掌面合谷穴出向上頂,左手拇指向下按揉。

承受重壓的腰椎間盤

腰椎最常見的疾病就是腰椎間盤突出癥。椎間盤是兩個椎體之間,起到緩沖震蕩作用、保護脊柱的結構,極富彈性,但隨著年齡增長會逐漸萎縮,這也是老年人變矮的原因。腰椎間盤突出癥常見于長期坐辦公室伏案、彎腰工作、負重者,一般有腰腿痛、脊柱側彎、腰部活動受限、下肢放射痛、主觀麻木感等癥狀。

大多數的患者可以用推拿、針灸、中藥等非手術治療緩解腰椎間盤突出的癥狀,但保守治療無效、病史長、病情嚴重的患者,更適合手術療法如椎間盤內窺鏡微創手術、椎間盤髓核切吸術等。日常腰椎的保養,需要加強腰部肌肉的鍛煉,避免腰部感受風寒濕邪;體力勞動者應加強腰部的防護,還要多睡硬板床。

腰部按摩法

1.雙拳點腰:雙手握拳,以拇指關節點揉腰部肌肉,從上至下,每天5次。

2.直擦腰骶:以雙手手掌上下推擦腰部肌肉,每天5次。該動作也可緩解宮寒等證。

3.點揉小腿:“腰背委中求”,腰部疾病可通過點揉腘窩部委中穴進行調節。

腰部鍛煉操

1.托天轉腰:兩手交叉,翻掌上舉至頭頂,肘臂伸直,上半身先向右側轉動,轉至極限時停頓3秒,再轉向左側,如此重復10次。

2.側身牽腰:右手上舉,身體向左側彎腰,左手緊貼身體側線摸至膝蓋,停留3秒,恢復原位,再拉伸對側腰部,重復5~10次。

3.前屈夠足:身體盡量前屈,兩手盡量伸向足部,待腰肌牽拉到極限后,堅持5秒,重復10遍。

                                                                            (國家中醫藥管理局推薦)

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